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バレエ治療院あんじゅ
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前後開脚で骨盤が斜めになる理由

新体操・フィギュアスケート・シンクロナイズドスイミングのための開脚改善

前後開脚で骨盤が斜めになる理由

 

新体操・フィギュア・シンクロジュニアの開脚改善、バレエ治療院あんじゅ

 

前後開脚の時にどうしても骨盤がずれてしまうのが悩みなYさん。この春2年生になったばかり。このくらいの年頃だと、苦手なストレッチでよくやるパターンがあるんです。それは、力を抜きたいのに無意識で力を入れてしまうこと。

 

一生懸命だとどうしてもそうなりますが、まだカラダのコントロールがうまくいかないジュニアや初心者は、抜きたいのに逆に踏ん張ってしまうのです。

 

股関節の可動域を診るとしっかり開ける角度をもっています。けれど、もったいないのがポコッとあがってしまう肩。動いている時に肩のコントロールがうまくいかないということはよくありますが、動いていない時、仰向けで寝ても立っていても気がつくと肩が上がってしまいやすいタイプは、実は、足の趾の力も抜きにくいのが共通しています。

 

開脚の修正にはダイナミックストレッチをやるのですが、その前に足の趾に力をいれるのではないつま先の伸しの方をやりました。これはかなり難しいトレーニングなのですが、新体操やチアなどスポーツ系のジュニアは比較的筋肉がしっかりしているので、一日でかなり改善しました。やっている本人は、趾を固めないつま先の伸ばし方ができるようになると股関節からクルッと開く感じが分かって、びっくりしていましたが、趾の力が抜けるようになれば、足首や膝の関節も固まらないので、脚は楽に開くようになるのです。

 

これが少し分かってくると、脚を固めずにすっと開脚するためのエクササイズに進めます。

 

前後開脚では、前と後ろに脚を伸ばしたいが故に腰が斜めってしまいやすいのですが、脚に力が入っているとどうしても骨盤を水平に(横向に)コントロールすることは、難しいのです。
そのため、体幹と腕のダイナミックストレッチをたっぷりおこなって少しずつ、骨盤を水平にもってこれる位置に修正していきます。小学生であれば、多少高学年になっていても大体、ダイナミックストレッチを組み合わせて行うことで、早いジュニアで一回、時間が多少かかっても数回で開脚の苦手意識は減っていきます。

 

残念ながら、クラブの練習でもお稽古でも、つま先を伸ばして!という指示がほとんどのため、多くのジュニアが足趾を固めることがつま先を伸ばすことだと誤解しているのです。もちろん、つま先を伸ばしてと言って足裏に意識がいくジュニアもいますが、全員がそうではありません。伸ばさなくてはの意識が脚を固めることにつながる、そういうストレッチの仕方が減ってほしい、と切に思っています。

 

 

新体操、フィギュア、シンクロ、チアジュニアの開脚改善、バレエ治療院あんじゅ

投稿者プロフィール

市川淑宥子(ようこ)
市川淑宥子(ようこ)バレエ治療院あんじゅ院長
一般社団法人日本バレエワークアウト協会理事
バレエ解剖学講師/バー・アスティエ講師

2008年にこれまでになかったバレエ・ダンスのための鍼灸治療をバレエ鍼灸と命名、バレエ治療院あんじゅを四ッ谷にオープン。以来、国内外のダンサーの治療に当たる。

2013年NPO法人バー・アスティエ協会の講師資格を取得、2014年以降バレエの解剖学運動学に基づいたトレーニングメニューやフロアバレエクラスをスタート。

2019年『骨盤が立てばあなたの開脚は変わる』を出版し、バレエ・ダンス・表現スポーツに欠かせない開脚エクササイズを紹介している。