甲出し・甲伸ばし動画｜アップしています～

2026年1月16日コラム, 症例ケース

つま先伸びない…
甲が出ない…
ポワントで立てない…
ルルヴェ低い…

皆さんの悩みや課題（コンクールや選抜クラスでの評価、あがってきた舞台写真の姿）をお聞きすると、バレエ・ダンスのつま先問題の深さを痛感します。

でも一つ言えることはこの二つ

「つま先ばかり見ていると甲は出ません～」
「つま先を固めてもつま先も甲も伸びません～」

ということです。

伸ばすことと力を入れることは、エネルギー的に違う方向なんですが、ここに気づくか気づかないかがポイントだと思います。

甲を出すにも、伸ばすにも、つま先を伸ばすにも、土台にあるのは床に着いている足のゆび（足裏）ですよ！

・足のげんこつ（中足骨）のところを床に着けて上からぐいぐい力で押し手伸ばそうとする
・床に座った状態で、5本のゆびに力を入れて前につま先を伸ばそうとする
・ピアノやベッドの下に足を入れて、ぐいぐい上から押して甲を出そうとする

これ、全部力わざです。力をかけて伸ばそうとした人のカラダは、そのかけた力が抜けた段階で反発して戻ってしまいやすい。

なので、毎日毎日力をかけた結果、足のゆびがまっすくにならないハンマートゥになる…

こうなると修正していくのに時間がかかってしまうケースも出てきます。（年齢やダンス歴が関係します）

インスタに挙げているものを貼り付けますので、違いを見てくださいね。

押さない、力をかけない、でも伸びるポイントはあるのです！

↓はあんじゅのですが、インスタにはプロさんの甲の投稿、大人バレエの方のアテールの変化など他にも載っているので見てみてくださいね。

ジュニアに関してこれからアップします～

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【著者プロフィール】

市川淑宥子（ようこ）
バレエ治療院あんじゅ院長
日本バレエワークアウト協会理事

鍼灸師／フロアバレエ・バー・アスティエ講師／チェアバレエエクササイズ講師

2008年、当時はなかったバレエ・ダンスのための鍼灸治療をスタートさせ、「バレエ鍼灸」と名付ける。現在も踊りを続ける治療家として、施術・ターンアウト改善、開脚改善などを展開。

骨格の見立てとフロアバーを通して、“カラダの内側センサー”とカラダのイメージの書き換えをサポートしています。

本記事では、バレエ・ダンスの柔軟性向上を目的とした安全なストレッチ法やトレーニング法を、約20年になるバレエ・ダンス専門治療院の視点から紹介します。