膝を胸に近づけると股関節がつまってしまう人にオススメな方法はこちら！

大人専科アンドゥオール・プラスにいただくリクエストで多いのはやはりこちらです。

「股関節が硬い」「股関節が開かない」

なかでも、多くの方が感じる股関節の硬さに一つの傾向があることに気づきました。

膝を折りたたんでカラダに近づけてくる姿勢をするときに感じるのではないでしょうか？

だとしたら、見直した方がいいポイントがあります。

膝を胸に近づけると股関節がつまってしまう人にオススメな方法

膝を折りたたむ時に力を入れない

膝を近づけてくるときに自分の股関節の前に持ってくる

Sさんのケースは、股関節の可動域が原因ではありませんでした。

どちらかというと股関節は外めについている可動域があるタイプ。

このタイプの方は、膝を胸に近づける時に注意が必要です。

というのも、腰幅より膝を併せた幅の方が狭いのが普通です。

なので、膝を折りたたむ時に、より内側に寄せるようになりやすい。

そうすると、股関節の自分の位置から外れてしまうので、股関節でしっかり折りたためません。

結果、股関節がつまってしまうのです。

これは何も可動域があるタイプだけではありません。

腰幅より両ひざを併せた幅の方が広いということは、骨格的にはないからです。

膝を抱える時に股関節がつまってしまう解剖学的理由の一つとは

つけ根の内側にある筋肉のスジにぶつかるから

股関節の内側には内転筋群という脚を内側に運ぶ働きのある筋肉の強いスジが走っています。

ここにぶちあってしまうからです。

膝と膝をぴったり寄せて膝を胸に近づけると特にそれを感じるケースがあります。

このようなタイプの方にオススメな方法

膝と膝の間を少し開ける

膝を胸に近づける時に外の腰骨の方に近づけるようにしてみる

このわずかな角度、方向の違いで股関節のつまりがなくなるケースがあります。

ぜひやってみてください。

Sさんの場合もこのパターンでした。

自分の股関節の可動域をチェックしたあと、このような感じに仕上がって、自分でもびっくり。

股関節だけではありませんよ。

内肩、巻き肩が気になる方は肩の関節の可動域をチェックしてみることがおススメです。

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