開脚しても痛くない〜‼︎ 痛くならないストレッチ法とは？

2024年10月6日開脚改善

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Yoko Ichikawa(@ballet.ange)がシェアした投稿

踊りをやめてからカラダ硬くなって、、

開脚も硬いくなったし、歩き方も変、、、

と連絡があったＯさん。

「普段は姿勢がよくなくてすぐ前肩になるんです｣と肩のラインも気になっている。

ここにヒントがあります。

開脚と肩のライン

前肩にならずに、肩が並ぶ。

前肩、これが変わると開脚も変わるんです。本当です。

インスタの二枚目の写真と一枚目のが違うところ、

それはしっかり立った上半身。

頭・肩・胴体が並んでる！

これが、開脚本でも書いている「ニュートラル｣な状態。

だから前回より脚が開きやすくなっているのです。

この日行ったのは、８割が腰から上のエクササイズ・ストレッチ。

脚は伸ばし方の修正がメインでした。

つまり、開脚と書かれるから脚だけと思いがちだけど、脚を開くには腰を立てておくことが必要で、むしろ腰から上の方が大切、ということです。

初回も同じように上半身のエクササイズはおこなっていて、その一つはこちら。

開脚は、床に座っていても股関節はターンアウト（アンドゥオール）になっている状態が理想。立っている時に前肩になっていたらターンアウトしづらいですよね。

それと同じなのです。

前肩が気になる方はこちらの本を参考にしてみてくださいね。

そして開脚を徹底的に修正するメニューこちら

【著者プロフィール】

市川淑宥子（ようこ）
バレエ治療院あんじゅ院長
日本バレエワークアウト協会理事

鍼灸師／フロアバレエ・バー・アスティエ講師／チェアバレエエクササイズ講師

2008年、当時はなかったバレエ・ダンスのための鍼灸治療をスタートさせ、「バレエ鍼灸」と名付ける。現在も踊りを続ける治療家として、施術・ターンアウト改善、開脚改善などを展開。

本記事では、バレエ・ダンスの柔軟性向上を目的とした安全なストレッチ法やトレーニング法を、約20年になるバレエ・ダンス専門治療院の視点から紹介します。