大人も子供も安全に柔軟性アップ：開脚を見直す正しいストレッチ法

2025年7月11日クライアントボイスなう

人も子供もまず開脚を見直してみませんか？―座って伸ばすだけがストレッチじゃないですよ～

どうやったら踊りやすいカラダになるの～？と考えてる人は、もう一度開脚から見直してみませんか？

習い始めの人に最初から180度の開脚は必要ないですよ～

重いランドセルで背中が伸びにくいジュニアには、膝もつま先も伸びている縦開脚を求める前に、骨盤が立つようになることが大切です。

今は座りっぱなしの生活、重い荷物やタブレット・スマホで背中が丸くなりやすい環境。

10年20年前とは姿勢をキープするのが難しくなっているので、脚だけ考えて伸ばそうとしているともったいないことになります。

オススメなのは、じっと我慢のストレッチではなくて、動かしながら関節をほぐしていくストレッチ方法です。

その一例を載せているのが、あんじゅの開脚本『骨盤が立てばあなたの開脚は変わる』です。

大人バレエを始めた時にこの開脚本を買ってくださった方から感想が届きましたのでシェアしますね。

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二枚目の写真には、エクササイズのイラストも載せています。

これで脚が開くの？と思う方は、実際にやってみて比べてみてください。

じっと座って膝を押しているだけのストレッチと、股関節から膝、首や肩の関節まで動かしていくと座った時に何故か伸びやすい～

を感じられます。

分かりにくい人は、こちらからトレーニングメニューを予約してくださいね。

大人の方は

＞＞＞大人専科アンドゥオール・プラス

ジュニアは

＞＞＞ターンアウトアップ

＞＞＞新体操・チアダンスジュニアの開脚改善

まず、腰・背中・首を伸ばして、骨盤が立つようにしていきましょう～

骨盤が立てばあなたの開脚は変わる　バレエ治療院あんじゅ — ジュニアの開脚
進化しますよ～

著者：バレエ治療院あんじゅ院長市川淑宥子（ようこ）

【バレエ・ダンス専門の臨床歴：踊る・診る・教えるの３つの柱】

バレエ歴：25年（ダンス総合歴33年・今も踊り続ける治療家としての身体感覚）
治療歴　：19年（バレエ・ダンス専門治療院あんじゅ院長・腰椎滑り症の診断をきっかけに治療の道へ・日本伝統医学研修センターにて研修後、2008年バレエ鍼灸を創始して独立）
指導歴　：13年（運動療法の必要性を感じBarre au Sol バー・アスティエの資格取得2013年）
著書　　：骨盤が立てばあなたの開脚は変わる（2021年出版）
役職　　：一般社団法人日本バレエワークアウト協会理事

【専門領域】
筋肉中心の解剖学では解釈しきれないアンシェヌマンやステップを踊りやすくさせるアプローチが持ち味。（内部感覚+文化背景とBarre au Solのペタゴジーが土台です）プロの極限まで使われたカラダ、ジュニアの成長期による変化からくるやりにくさ、大人の女性が気づきにくいカラダの変化によるやりにくさを診てきました。

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