開脚・スプリッツ－何がどう変わるのか？

休診前にいただいていた感想でしたが、いろいろ考えて掲載していなかったものです。

外出自粛で皆さん自宅トレーンングを一生懸命がんばっていたと思います。

そんななかで、開脚やスプリッツ、カエルストレッチ、Ｙ字バランス、バックルをやっていていろんな疑問符がついた人もいるのではないでしょうか？

どうして、右と比べて左は…

とか

もっと、高く脚を後ろにもっていきたいのに脚がはずれちゃう…

こんな風に悩んでいたら、その疑問符は早めに解消しましょう。

そのためのトレーンングがターンアウトアップとアーティスティックスポーツジュニアの開脚改善です。

まず、お二人の感想をご紹介します。

『先生のトレーニングを受けると、やはり本人の中でも変わるものが実感出来るようです。

（中略）

娘は、状況が落ち着いて、先生の所にまた伺うまでに上半身のトレーニングを頑張ると申しております。』

コツコツと積み上げてトレーニングも地道に続けてきたＹちゃん。最初は、こちらの指示や使いたいカラダの場所のイメージをつかむのに時間がかかっていましたが、本当にコツコツ頑張っています。

開脚というと、どうしても脚を開くイメージがより強く意識されます。

もちろん脚は伸ばしたい。

でも脚を伸ばすためには、腰から上もとても大切なんです。

そして実際には

上半身のスクエアが安定して骨盤が立つところまでくと脚は自然と開いていく

のです。

180度以上、椅子開脚などを目指すには、ここから更に脚の前と後ろを伸ばしていくことに取り組みます。

けれど、180度以上の開脚にいくなら、骨盤が立っていないと脚の筋肉は緊張したままなので伸びないわけです。

骨盤が立つ状態にもっていくためにいろんなエクササイズを取り入れています。もちろん、ハムストリングスや外旋6筋のエクササイズが入っていますが、スクエアを安定させるための背中やお腹のエクササイズがポイントです。

開脚にトライする多くの人が、陥ってしまうポイントってあるのですが、それがこれ。

脚を開こうとするあまり足首や足のゆびにすご～く力を入れてしまう

こと。

そうなってしまう原因も、実は上半身が不安定だからが原因なことが多いのですよ。

でも、ほとんどのケースで、脚が開かないのは、ターンアウトができないのは、股関節が硬いからだと思っている。もちろん、そういう状態の人もいることはいますが、よお～く診てみると、股関節の可動域の問題よりも、腰がたっていない、上半身のスクエアがグラグラでお腹がこぼれている、というケースのほうが多いのです。

本人がそこに気づいていればいいのですが、たいていは気づけていないことが多いので、模型をつかったり、カラダの仕組みを分解してみたりしながら、イメージを増やしていくのです。

ちょっとつかみかけたところで、エクササイズを繰り返して、普段のレッスンで行っているストレッチやエクササイズを試してもらうと、苦手だったことがスルっとできてビックリ❣なんてことがおきてくる。そうするとみんなコツコツエクササイズを続ける気になってくれます。

その土台となっているのが、解剖学です。

踊るカラダとはどうなているのか？一般の解剖学ではどうしても足りない部分を補うためにずっと研究し続けてきた踊るための解剖学は、治療だけでなくトレーニングコースの土台にもなっています。

次のご紹介する感想は、こちら。

『本当に解剖学ですね。立ってる姿が来た時と全然違っています。』

Ｔさんのお父様の感想です。といっても、いきなり『解剖学』という言葉が出たので、伺ってみるとお仕事はお医者さまでした。なるほど、だからこの言葉がでてきたのだと納得しました。

バレエ・ダンス・アーティスティックスポーツでは、皆同じ内容のレッスンや練習が行われます。その中で、うまくいく人となかなかうまく成果がでづらい人がでてきますが、その差の要因は2つあります。

一つがカラダの個性。ひとりひとりのカラダは同じではありません。たとえ股関節の可動域があっても、腕のコントロールがうまくいかないとバックルは完成しません。足の指をギュッと握ったままだとプリエがいつまでも浅いままで、アキレス腱が硬いのだと勘違いすることもあります。

そこで大切なのが、カラダの個性を診て、力が入っている部分を補うエクササイズを組み入れながら、力まず立てる、座れる姿勢に補正していくことなのです。

そして、もう一つが、受け取り方の違い、これも個性の一つとも言えます。

同じ言葉をどのように受け取るか？で、すんなり開くものも、固まってしまうことがあるのです。

こちらは、ひとりひとりの反応を診ながら、使う言葉を変えています。ケースによっては、タオルやスカーフやいろんなツールをつかったりと、ひとりひとりのカラダの感性を目覚めさせていくのです。

そうすると

あれッ、なんか違う、楽にできる。。。。

という変化が現れてくるんです。その変化を少しずつ積み上げて、最終的に目的としていることに到達できるようにサポートする、それがあんじゅのトレーニングコースの内容です。

＞＞＞ターンアウトアップ

【著者プロフィール】

市川淑宥子（ようこ）

バレエ治療院あんじゅ院長

○毎月一回フロアバレエクラス開催中

カラダが引き上がって脚が軽くなっていきます。一緒に踊ってみましょう～

○トレーニングメニュー【ターンアウトアップ】と【バレエの解剖学】から開脚の本ができました。
『骨盤が立てばあなたの開脚は変わる』

○踊りやすい、動きやすいカラダについて解剖学の外部講師活動もおこなっています。（活動レポート）