この４つができるとコンクールが楽になります

こんにちは。 夏の最後のコンクール終わりました。２位を頂きました、まだまだユースに向けてはまだまだ課題が沢山ですが、ご褒美を頂けて喜んでいます。また後ほど動画送ります。Ｙ・Ｒさんのお母さまより

コロナ禍で一時はコンクールが開催されないこともありましたが、その中でもコツコツ続けてきた成果を見せてくれました。

全てのジュニアがコンクールに参加するべき、とは思っていません。

まだカラダが完成していないカラダにプロと同じヴァリエーションを踊らせることで、関節や筋肉・靱帯に大きな負荷がかかってしまい、結果踊りをやめることになる場合もあるからです。

トレーニングメニュー【ターンアウトアップ】では、それぞれのジュニアが解決したいと思っている苦手を減らすサポートをしているのです。

コンクールに出る目標はそれぞれなので、カラダを痛めずに、苦手を減らして踊りやすくするためのカラダづくり、これが大事と思っています。

そのために大切なことは

・しっかり骨盤を立てた開脚ができること
・後ろ体重にならずに膝をしっかり伸ばしたピケができること
・脚の力だけじゃなく、体幹もしっかりつかってディベロペすること
・トウシューズのボックスにのっからないでしっかりポワンテで立てること

これらの土台がバレエジュニアのカラダづくりです。

バレエ・ダンスのレッスンをしているジュニアの中には、手が長すぎる、首が長く細すぎる、頭部が少し大きい、股関節の開きに差がある、足部が薄くてポワントで立ちにくいなど、カラダの個性を抱えているタイプがかなりいます。

カラダの個性を変えることは、できませんが、成長期に合わせたトレーニングを加えることで、カラダへの負担を減らして踊りやすくすることは可能です。

コンクールシートに書かれている内容、先生からの指摘やアドバイスをもらって練習しても何かが違うという時は、もしかするとカラダに個性があるケースに当たるかもしれません。

そのまま毎日何時間もの練習量を積んで三角骨になってしまった、つけ根を痛めたと言うことにならないように、バレエ治療院あんじゅはサポートしています。

例えば、↓の写真は、５番の見直しをした例の一部です。足指でふんばってふくらはぎや太ももの力で抑えて５番にしてもその先のパにはつながりません。

バレエ・ダンスの土台になる５番が安定するには、脚だけでなく上半身のスクエアや腕とのつながりも大事。

脚だけ、と思ってポジションにしていたジュニアにはそれが新鮮に映るようです。

いろんなエクササイズを組み合わせて、踊れるカラダを準備していくとこのように変わっていきます。

秋からのコンクール、思い切り踊りたいのにうまくいかない、と思っているならご相談くださいね。

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股関節の開きが心配、甲が出るのだろうか気になる方は、こちらのページを読んでご連絡ください～

【著者プロフィール】

市川淑宥子（ようこ）
バレエ治療院あんじゅ院長
日本バレエワークアウト協会理事

鍼灸師／フロアバレエ・バー・アスティエ講師／チェアバレエエクササイズ講師

2008年、当時はなかったバレエ・ダンスのための鍼灸治療をスタートさせ、「バレエ鍼灸」と名付ける。現在も踊りを続ける治療家として、施術・ターンアウト改善、開脚改善などを展開。

著書：『骨盤が立てばあなたの開脚は変わる』
フロアバレエクラス：新宿にて月1回開催中

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▶ Instagram：ballet.ange

本記事では、コンクール成績アップ、留学を希望するジュニアのターンアウト改善を指導してきた筆者が、ターンアウトしにくい原因とその解決法を紹介します。