ターンアウトアップ　ターンアウトの改善　

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​小学校高学年から中学生になると、カラダが変わってきて、別な悩みも増えてきます。

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バレエジュニアが高校生になるとどんなことに悩むのでしょうか

 

高校生では、スタイル以上にテクニックが気になってきます。

以前とは違ってピルエットが回れなくなってきた、ディヴェロペで脚があがらなくなってきた、コンクールに出ても中学時代と同じように成績がでなくなってきたなど、バレエを続けることに悩みも出てきます。

このような場合、ヒントはどこにあるのでしょうか？

それぞれ本人は一生懸命レッスンに取り組んでいるのに、うまくいかないことが起きてしまう。

では一体何が必要なのでしょうか？

実は、日本人特有の骨格からくる姿勢の歪みが関係しているのです。

私たち日本人は、非常にフラットなボディをしています。更に、腰から下のラインは、バレエが生まれた国の民族のように真っ直ぐなラインではないことが多い。そのため、関節に歪みがあるとバレエ特有の力学が働きにくくなりやすいのです。西洋人のような立体的な骨格とは違うため、それを補おうと余分な力をつかって踊る傾向が診られます。

脚が太くなったり、お尻が大きくなってしまうのはその典型的な結果です。また、ふくらはぎがパンパンで、肉離れやアキレス腱痛を起こしやすいのも同じ理由です。

これまで診てきたジュニアで、関節の可動域自体に問題があったケースは5%もいませんでした。

これは、環境の変化による体型の変化が関係しており、その前の世代と比べて大きな利点です。では、それなのになぜターンアウトにならないのか？

股関節の可動域だけにターンアウトの要因を求める、それこそが落とし穴なのです。

ジュニアのカラダは成長期だからこそのキャパシティーがあるため、多少の歪みがあっても軽い体重という利点を使って踊れてしまうのですが、根本的な歪みを残したままレッスンを続けても、成長とともにラインにズレが生じます。そして脚の形が思わぬ方向になったり、ケガを多発したり、最終的にテクニックが身につかなくなってしまいやすいのです。

歪みが見過ごされた結果、骨や関節そのものに支障が出る場合もおきます。その代表例が側湾症・三角骨・有痛性外脛骨です。
では、どうすればいいのでしょうか？

先ず大切なのは、認知特性からくる感覚のズレや違いを修正していくこと。この土台になるのがバレエの解剖学です。

自分ではまっすぐだと思っていてもほとんどのケースでズレが生じています。感覚のズレやブレを感じ取り、自分で修正していく力をつけること、これが、バレエのテクニックを積み上げる土台である姿勢＝アンドゥオールを完成させていく術です。

 

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あるひと月のターンアウトアップでおこなった具体的課題をご紹介します

おはようございます☀
来週ロシアに戻ります。
川崎のコンクールで3位を取れました。
7月悩んでた時にアドバイスして頂きすごく役に立ちました。
また帰国した時によろしくお願いします。
ロシアのバレエ学校に留学中のAさんより

市川先生のお陰でエデュケーショナルのコンクールで４位を頂きました。本当にありがとうございました。先生との出会いがバレエ人生をはっきりしたものに近づけたと感謝してます。今年もどうぞよろしくお願いします。
Sさんのお母様より

今日、AMスチューデンツのオーディションの発表があり、無事、合格することができました。先生に痛みを取っていただいたり、姿勢や関節の使い方について丁寧にご指導頂けたおかげです。本当にありがとうございます。今、やっとスタート地点に立ち、これからたくさんの練習に励んでいくことになりますが、引き続き、ケアとご指導をよろしくお願い申し上げます。
Ｉさんのお母様より

おはようございます☀️お久しぶりです！なかなか連絡できませんでした(T ^ T)ドイツに来てもうそろそろで１ヶ月になります！まだ慣れないことばかりですが少しづつなれています！
バレエのレッスンではワガノワメソッドで今までと体の使い方とかが違うのですごく難しいです。でも毎日たくさんのことを学べてとても楽しいです。あんじゅで習った引き上げをしないと太ももを使ってしまうのがわかりました。
1人お姉さんで引き上げと腕を使って踊っているお姉さんがいてよく見て学んでいます！
腕を使わないとバランスや回転がうまくできないことも今すごく学んでいます！やっぱりあんじゅで沢山学べて良かったなぁと感じています！
留学中のＲさんより

帰国しました。
ロシアでは、市川先生から習ったトレーニングを続けていました！そのせいか、怪我は全くなく（風邪もひかずに）1年間のカリキュラムが終われました。

後期は校内コンクールに選抜で出れまして、ロシア人以外留学生部門で2位をもらえました。
後期の実技試験の成績も割と良かったのですが、細かい欠点が多いのが悩みです。
卒業まであと3年頑張りたいので、改善策・現地でのセルフトレーニング等々、帰国の間にご指導下さい。
ロシアのバレエ学校に留学中のAさんのお母様より

今日のコンクールの時の写真が届きました。コンクールの後のお話で、教室の先生からＮＢＡの時よりもすごく上手になったとほめてもらいました。あんじゅのおかげです、本当に感謝しています。
Oさんのお母様より

今年から始まった高学年クラスで、自分が家でやっているエクササイズの効果を感じているようです。スプリッツの動画をみながら家でもやっていたのですが、なんだかちょっと違う感じだったのが、この間のクラスの時にパキッとビシッとスプリッツができてものすごく楽しそうでした。ますます自信とやる気につながったようです。
Ｈさんのお母様より

その後レッスンに行った娘は「立つって難しいんだ…」「ターンアウトと柔らかさって関係ないのかも・・」とか「１ミリもずれないって、自分でわからない～」など言いながら、「がんばるよ」と笑顔で話しています。
Ｔさんのお母様より

イン横浜では赤い靴賞をいただけました。三回目のチャレンジで賞をいただけて、本人は喜んでおります。
Ｎさんのお母様より

ゆがんでるだろうって分かってはいます。だから鏡見ては直そうとするんですよ。でもなかなか分からなかいんですよね。だけど。。。こんなにゆがんでたなんて。支えるところが分かるとカラダや脚が軽くなるのが分かります。脚が軽くなるとその後つま先も伸びやすくてなんて楽なんだろうと思いました。
Ｈさまより

バレエのレッスンで言われていることがわかってきました　。カラダが柔らかい人を見てるとアンドゥオールができたり、脚がアンドゥオールであがるかって言うと違ってたりして、どうしてなのかと思っていたんです。内側を感じて、上に引き上げて、レッスンで同じことを言われてきてるんですが、フロアの上でやるとより感じやすいです。今日やったカンブレ、レッスンでもやってみますね。
Ｔさまより

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１. 開業以前1998年からつづく解剖学への取り組み
ふんばってまわそうとしていまう原因の一つは具体的な場所があいまいだからです。プリエで使いたい膝はどの部分か、骨盤はどこを意識したら平らになるのか？解剖学の講義内容から必要な要素をピックアップしてエクササイズを解説していくので具体的でわかりやすいのです。

２．のべ９、000件以上の治療経験からくるフィードバック
関節の可動域は充分あるのに、何故悩んでいるの？というお子さんが沢山来るようになったのがきっかけでもありました。更に、近年の子供に増えている身体的特徴、大人でバレエを再開した時の戸惑い、大人でスタートした方の悩みなど、バレエの治療学からのフィードバックを加え、力の抜き方やカラダの支え方、足指の使い方など、具体的に伝えています。

３．Barre au Sol (バー・オソル)のアスティエメソッドの資格
フランス人の元カンパニーダンサーでありバレエ教師であるアラン・アスティエ氏が確立したバレエエクササイズ、バー・アスティエは徹底したバレエの解剖学を元に構築されています。このアスティエメソッドのエクササイズ、そしてその教授法を加え、ふんばらないでアンドゥオールしていくカラダの使い方を伝えています。

４．西洋文化史の視点
クラシックバレエは一般的な運動ではありません。動きだけをとりあげるとエクササイズにも見えますが、西洋文化に根付いたパフォーミングアートの１つです。それは、バー・アスティエ創始者アラン・アスティエ氏が語る『音楽に合わせ、教える人の声に合わせ、リズムをとり、メリハリをつけて動いていくことで、Barre　Astieは一つの振り付けのようになり、モーリス・ベジャールの言う所の「見える音楽」のようになっていくでしょう。』の言葉からもその一端が垣間見えます。
ターンアウトアップ＋プラスでは、解剖学とバー・アスティエのペタゴジーに加え、院長の専攻である西洋史と幼少から親しんできた絵画・ピアノ・声楽や舞台鑑賞の視点も加えたアドバイスをしています。それがコンクールなどの成果につながってきています。

５．2013年から続く外部での活動
院内の治療に加え、2013年からは外部のお教室などで、解剖学講座をおこなったり、フロアバレエの講座をおこなうなど、沢山のバレエジュニアに接してきました。その経験を通して得たのは、皆さんに大きな可能性がある、と言うことです。ただ、日本人の骨格から見たままをそのまま真似て踊る時、姿勢がきちんとできているかできていないかで、動きに大きな違いが出てしまうのです。

通常のレッスンは少なくとも10人以上の生徒が一緒に学ぶスタイルです。スゴン・タンジュに出した足がバナナになっていても、ひとりに10分かけてカラダ全体のアプロンから直していくということはできませんね。レッスンというスタイルではつかみきれない部分をみる、それができるのがパーソナルセッションの特徴です。
元々、日本には一対一でおこなう「稽古」の伝統がありました。一人ひとりのカラダは全て同じではない、だからこそ、パーソナルでやることに意義があるのです。

NBA全国バレエコンクール 小学3.4年生の部　レフォール賞

第20回オールジャパンバレエユニオン児童A 優秀賞１名　準入賞１名　／児童Ｂ第７位１名　入賞１名

FLAP 2019年12月シニアの部 6位 1名／優秀賞 1名 ／児童の部Ⅰ　優秀賞

ＰＩＢＣ　2019年  ５年生の部　１位／４年生の部　３位　中学生の部　８位

第5回チャリティーバレエコンクール　プレコンクールA　銅賞

ロシア国立歌劇場バレエ団入団

NBAジュニア2019 小学生３年部門４位の２

JBC東京2019　努力賞

第76回東京新聞全国舞踏コンクール　バレエ第2部　5位

第22回NBA全国バレエコンクール　シニアの部　6位の４および審査員特別賞

海外留学生サポート（露・加・独） ３名

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カエルのポーズ完成

ターンアウトアップ　セッションの内容

最初に、カラダの歪みを診ていきます。そして自分自身でもどうゆがんでいるかを感じてもらいます。これがスタート地点です。

セッションの内容は、以下4つのポイントが軸になっています。

アンドゥオールしていくための4つのポイント

１）太ももの力をぬきターンアウト筋を意識して使えるようになる

２）ディヴェロッペ筋を効果的に働かせるようになる

３）肩甲骨と骨盤のコーディネーションでトルソを安定させる

４）エカルテ・４番アラベスクなど、バレエ的なひねりをつくっていく

バー・アスティエのエクササイズに加え、一人ひとりのカラダは目的やカラダの特徴を考慮し、最大限の効果をだせるよう、エクササイズをくんでいます。

ボール・エクササイズやセラバンド・エクササイズも本や動画などを見て自己流にやると全く違う筋肉を使ってしまう危険性があります。これらのエクササイズに関してもバレエの解剖学的に正しい使い方を伝えています。

その他、セッションの内容は、こちらからご覧ください。

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A　よく頂く質問の一つが年齢です。開脚やスプリッツ・カエルストレッチを見直すにも、お子さんとの対話が大切なので、お稽古場や学校とは違う場所に来て動くことが大丈夫であれば、受けられます。これまでに、6歳のジュニアが来院しています。

Q　持ち物は、何が必要ですか？
Aお子さんの場合は、レオタードとタイツ持参でいらしてください。

Q　どのような内容なのでしょうか？
A年齢によってとりあげる内容は変わります。12歳くらいまでのジュニアだと、姿勢を補正補強するための筋トレやエクササイズを優先しておこなっています。学年が上がれば、コンクールやオーディションに備えて、ヴァリエーションで苦手なパやステップをこなすためのエクササイズを組むこともおこないます。他、つま先やポールドブラの修正につながるエクササイズを組み入れることもあります。

おおよその内容は、こちらのコラムをご覧ください。＞＞＞バレエジュニアのカラダづくり

Q　バー・アスティエはどんなエクササイズですか？
A　フランス人の元カンパニーダンサーでありバレエ教師であるアラン・アスティエ氏が確立したバレエエクササイズ。一般的な解剖学を基礎とする整体の理論やリハビリテーションが元であるピラティスとは土台自体が異なり、プリエ・タンジュ・ディヴェロペなど全てバレエの動きが元になっています。バレエの解剖学的に緻密に作られ、展開していくことで踊りの振り付け言語にもなるムーブメントです。

Q　今、ピラティスをうけているのですが、それとの違いは何ですか？
A現在世界のバレエ学校においてもピラティスが授業として取り入れられているのは、エクササイズのジャンルとして共通点があるからです。カラダの使い方改善のためにピラティスを受けるのであれば、バレエダンサーやバレエ教師でピラティスの資格を持っている方のクラスを受けるのがベストです。バー・アスティエはフロアで行うBarre au Sol(バー・オソル）で、エクササイズの土台にバレエがあり、基本全てバレエの動きと重なります。セッションでよく取り上げる、教本パートⅠの⑦『上半身のストレッチ』はスゴンへのカンブレや顔の付け方の訓練になります。

Q　バレエではなく、フィギュアスケートを滑っているのですが、このメニューは受けられますか？
A　はい、大丈夫です。バレエ以外に、シアターダンス、ジャズ、サンバダンサーが受けたことがあります。
また、アラン先生、坂東先生お二人とも、フィギュアスケートの強化選手、新体操フェアリージャパンのトレーニング講師をされています。それは＝バー・アスティエがバレエをベースに様々なムーブメントに対応するバーオソルである証拠でもあります。

Q　どのくらいのペースで受ければいいのですか？
A一人ひとりの目的、目標によって変わります。カラダについている自分のクセを修正していくには、少なくとも3ヶ月続けることが必要です。これは脳の仕組みによるものです。

【2ヶ月後の舞台のパフォーマンスのアップが目的】
１週間に１回もしくは10日に一回のペースで受けるのがベストです。

【１からじっくり直していきたい】
初回を受けた後、2週間に一回のペースで3回受ける。その後、月に一回のペースで受けるのがオススメです。

【学校やレッスンのスケジュールがつまっている場合】
初回に受けた後、スケジュールにあわせて予定を決めていきます。特に、発表会やコンクールなど、一番近い目標にあわせてスケジュールを作っていきます。

Q　続けていくコツはあるのでしょうか？
A　アンドゥオールは一瞬芸ではなく、ポジションでもありません。ドンヴェ、パ・ド・ブーレ、グランパデシャのムーブメント全てにアンドゥオールしていることがクラシックバレエの基本です。そのためにこつこつ続けるコツをお伝えしています。初回、受けた方100％が自分の歪み＝クセに驚きます。このセッションは自宅でできるエクササイズがたくさんあるので毎日続けてください。クセは脳がもたらしているもので、３ヶ月ほど続ければ、新しいクセが身についていきます。アンドゥオール筋を育てていくためには、自分自身で続けていくことが大切なのです。

Q　大人からバレエを始めたのですが、このメニューは受けられますか？
A　大人バレエの方は、体幹の深層筋のトレーニング不足で大腿四頭筋の筋肉を固めてつかっているのと、不良姿勢などからくる歪みによってカラダの柔軟性が足りていないためこのメニューには向いていません。バレエ鍼灸でこの奥まで硬くなったこの筋肉を緩めることが必要になってきます。

○現在の悩みや状況を書いていただく時間

○姿勢や骨盤のゆがみ度のチェック

○具体的なエクササイズやヴァリエーションの指導

○他、質問等あればお答えしています