トレーニングの効果をアップさせるコツとは

背中の反りや前屈が苦手な人必見！

カラダ作りのトレーニングと言うと腹筋、背筋が直ぐ思いつきます。上半身、特に腕や肩、胸を鍛えるのにベンチプレスを取り入れている人もいます。

先週、「首の付け根が痛くて… 」
「肩が内側に入ってしまって、ベンチプレスで効かせたいところに刺激が入らない…」

同じような症状を抱えた方が続けて来院しました。

又、ベンチプレスではないけれど、脊柱起立筋のトレーニングをしていて…それからロールダウンがしづらくなってしまった、、で来院した方も。

この方々に共通して診られたあることとは？

そう、

トレーニング中の姿勢のズレ

です。

それぞれ、カラダ作りのためにトレーニングをするのは分かりますが、逆にトレーニングが逆効果になる場合もあります。

今回はこの件について、取り上げます。

例えば、肩を内側に入れてストレッチする

本にも書いたハムストリングス

トレーニングで荷重（ウェイト）をかけるなら、適切な姿勢が取れているか？を確認することがポイントです。

トレーニングメニュー【ターンアウトアップ】では、まずその姿勢を修正するのですが、ほとんどの方が真っすぐに真ん中に寝られていない。。。

ベンチプレスで考えると、しっかりベンチの真ん中に寝られていなければ、左右の肩に同じだけの負荷はかかりません。

脊柱起立筋のトレーニングは特に、カラダの中心線がずれていると、かかっている荷重によっては、思わぬ所（大抵は自分の弱い所が多いです）に負荷がかかって、場合によっては、筋膜を痛めたりします。

中でも女性の場合、同じベンチプレスでも、腕だけで動かしてしまいやすく、そうなると全く違うところにトレーニングになってしまいかねません。

そう言う時に使える視点が、実は東洋医学にはあります。

東洋医学にある視点とは？

カラダの真ん中、それも表と裏にあるもの。

そう

経絡（任脈、にんみゃく／督脈とくみゃく）

です。

経絡で考えなくても、前には白線、後ろには背骨（脊柱）があります。

トレーニングの効果をアップさせるコツとは？

となるとトレーニングの効果をアップさせるコツになるのは、そう

中心線を修正する

です。

施術の後で、中心線の修正をすると、皆さん施術台の上でも真っ直ぐ寝られました。

と言うことは床の上でも、ベンチプレスの台の上でも真っ直ぐ寝られるので、筋トレ効果もアップしやすくなります。

今ではいろんなトレーニング法が紹介されています。でも、何をやればいいのか分からない、と言う人も少なくありません。漫然とフロアに座って脚を伸ばしているだけ、なってもったいなさ過ぎですよ。

こちらの本で紹介しているエクササイズは、レッスン前にもオススメです。骨盤が立ちやすいと、ターンアウトもぐっとしやすくなります。

【著者プロフィール】

市川淑宥子（ようこ）
バレエ治療院あんじゅ院長
日本バレエワークアウト協会理事

鍼灸師／フロアバレエ・バー・アスティエ講師／チェアバレエエクササイズ講師

2008年、当時はなかったバレエ・ダンスのための鍼灸治療をスタートさせ、「バレエ鍼灸」と名付ける。現在も踊りを続ける治療家として、施術・ターンアウト改善、開脚改善などを展開。

著書：『骨盤が立てばあなたの開脚は変わる』
フロアバレエクラス：新宿にて月1回開催中

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▶ Instagram：ballet.ange

本記事では、コンクール成績アップ、留学を希望するジュニアのターンアウト改善を指導してきた筆者が、ターンアウトしにくい原因とその解決法を紹介します。