後ろに反れない、前に丸くなれない、首、背中、肩がつっぱる

副題
筋トレが逆に首・肩への負担になってしまう　ー　トレーニングの効果をアップさせるコツとは？

カラダ作りのトレーニングと言うと腹筋、背筋が直ぐ思いつきます。
上半身、特に腕や肩、胸を鍛えるのにベンチプレスを取り入れている人もいます。

先週、「首の付け根が痛くて… 」
「肩が内側に入ってしまって、ベンチプレスで効かせたいところに刺激が入らない…」

同じような症状を抱えた方が続けて来院しました。

又、ベンチプレスではないけれど、脊柱起立筋のトレーニングをしていて…それからロールダウンがしづらくなってしまった、、で来院した方も。

それぞれ、カラダ作りのためにトレーニングをするのは分かりますが、逆にトレーニングが逆効果になる場合もあります。

その背景にあるものとは？

そう、
トレーニング中の姿勢のズレ、です。

今回はこの件について、取り上げます。

例えば、肩を内側に入れてストレッチする

本にも書いたハムストリングス

トレーニングで荷重（ウェイト）をかけるなら、適切な姿勢が取れているか？を確認することがポイントです。トレーニングコースでは、その姿勢を修正するのですが、ほとんどの方が真っすぐに真ん中に寝られていない。。。

ベンチプレスで考えると、しっかりベンチの真ん中に寝られていなければ、左右の肩に同じだけの負荷はかかりません。

脊柱起立筋のトレーニングは特に、カラダの中心線がずれていると、かかっている荷重によっては、思わぬ所（大抵は自分の弱い所が多いです）に負荷がかかって、場合によっては、筋膜を痛めたりします。

中でも女性の場合、同じベンチプレスでも、腕だけで動かしてしまいやすく、そうなると全く違うところにトレーニングになってしまいかねません。

そう言う時に使える視点が、実は東洋医学にはあるんですよね^ ^

カラダの真ん中、それも表と裏にあるもの。

そう、経絡です（任脈、督脈と言います）。

経絡で考えなくても、前には白線、後ろには背骨（脊柱）があります。

施術の後で、中心線の修正をすると、皆さん施術台の上でも真っ直ぐ寝られました。と言うことは床の上でも、ベンチプレスの台の上でも真っ直ぐ寝られるので、筋トレ効果もアップしやすくなります。

今ではいろんなトレーニング法が紹介されています。でも、何をやればいいのか分からない、と言う人も少なくありません。漫然とフロアに座って脚を伸ばしているだけ、なってもったいなさ過ぎですよ。

こちらの本で紹介しているエクササイズは、レッスン前にもオススメです。骨盤が立ちやすいと、ターンアウトもぐっとしやすくなります。

投稿者プロフィール

市川　淑宥子（ようこ）バレエ治療院あんじゅ院長

一般社団法人日本バレエワークアウト協会理事
バレエ解剖学講師／バー・アスティエ講師

2008年にこれまでになかったバレエ・ダンスのための鍼灸治療をバレエ鍼灸と命名、バレエ治療院あんじゅを四ッ谷にオープン。以来、国内外のダンサーの治療に当たる。

2013年ＮＰＯ法人バー・アスティエ協会の講師資格を取得、2014年以降バレエの解剖学運動学に基づいたトレーニングメニューやフロアバレエクラスをスタート。

2019年『骨盤が立てばあなたの開脚は変わる』を出版し、バレエ・ダンス・表現スポーツに欠かせない開脚エクササイズを紹介している。

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