つま先を伸ばそうとすると固まる訳　足指から診る脚と足の解剖

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Yoko Ichikawa(@ballet.ange)がシェアした投稿

つま先を伸ばしたいその気持ちは分かります。

足部から開きたいその気持ちも分かります。

今回のコラムのテーマはこちら⬇️

長年足の指を固めて丸めて踊ってしまうと逆に脚は開きにくくなる　その解剖

つま先を伸ばしたいだけなのに何故、脚が開きにくくなるのか？を解説します。

甲側を走る足指の筋は伸筋と言います。

足の指を伸ばすのがこの筋肉の働き。

つまり、

足部を外旋させる（足部のターンアウト）働きはありません。

なので、つま先を伸ばしたいと足の指（指を伸ばす筋肉）に力を入れると足首から先は縦になります。

縦＝パラレル。

パラレルはターンアウトではありません。

そして、足を外向きにして踊るのがダンスの中でもバレエの特徴。

パラレルではダメだから足を外向きにしようとします。

ここで混乱が起きます。

足指を固めて力が入っていると足先は縦方向でスルッと外向きになってくれない、、、

ではどうするか？

足や膝を固めて外向きにもっていこうとします。

カラダはある程度の柔軟性や適応力があるので、足先を固めたままでも形だけ足が外向きになっているように見せられます。

この状態で床に立っていると、膝から下を踏ん張っている＝膝下から甲までの筋肉はパラレル状態で固まっています。

上から力を入れて脚を固めて足先を伸ばしたまま足部を外向きにもっていくため、外側に向け続けた結果の捻れがどこかに出てしまう。。。

その結果

• 　足指が曲ってしまう（ハンマートゥ）
• 　甲側の指の筋がピーンと張ってしまう
• 　逆に反り返ってしまう反り指
• 　外側に捻れてしまう（外反母趾・内反小趾）

が固定化してするのです。

そうなっている足は、アテールでも安定しづらくなります。

それ以外にも、足部の上の関節、膝や股関節にまで影響が来るのです。

• 　なかなか治らない膝痛
• 　踊る量が増えると固まるふくらはぎ
• 　脚を上げるたびに痛くなる股関節

これも根底にこの指が隠れているんです。

その状態をどうやって修正していくか？については、続きで紹介しますね。

つま先をすっきり伸ばしたい人はバレエ整体がオススメです。

投稿者プロフィール

市川　淑宥子（ようこ）バレエ治療院あんじゅ院長

一般社団法人日本バレエワークアウト協会理事
バレエ解剖学講師／バー・アスティエ講師

2008年にこれまでになかったバレエ・ダンスのための鍼灸治療をバレエ鍼灸と命名、バレエ治療院あんじゅを四ッ谷にオープン。以来、国内外のダンサーの治療に当たる。

2013年ＮＰＯ法人バー・アスティエ協会の講師資格を取得、2014年以降バレエの解剖学運動学に基づいたトレーニングメニューやフロアバレエクラスをスタート。

2019年『骨盤が立てばあなたの開脚は変わる』を出版し、バレエ・ダンス・表現スポーツに欠かせない開脚エクササイズを紹介している。

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