大転子が出る原因は骨だけじゃない｜5番ポジションが美しく、踊りやすい股関節ラインの作り方

脚のラインにはおおよそ３つあります。ストレート、X脚、Ｏ脚。

今回は、この中でＯ脚タイプについて書いていきます。

踊りやすい脚のラインはどれ？

結論から言うと

フィギュアスケートでは、ストレートタイプが一番滑りやすい。

バレエではエックス脚タイプが審美的に珍重されます。

日本人に多いO脚で、ターンアウトを改善するポイントはどこにあるのか？

で、日本人に多く見られるＯ脚はどうでしょうか？

脚が外側に張り出しているため、内転筋を意識してつかうのがちょっと難しい…

このＯ脚さんのターンアウトを改善するには、何が大切か？ですが、

結論は

「骨盤を立てる」

です、やっぱり土台はここ、なんです。

先に、要点と結論を書いたので、O脚さんの骨盤を立たせるエクササイズなどは、この後書いていきます。

【解説】骨盤・大腿骨の付き方と重心の関係

Ｏ脚には、腰から下が緩やかに外に反っているタイプや膝下が特に外に流れているタイプとありますが、ダンスやスポーツで苦戦するケースが多々あります。

その理由は、

重心が外に流れやすい

からです。

元々人の重心は、足部や脚の構造から、外側に重心がかかるようにできています。

でもダンス、バレエでは、また審美系スポーツでも、重心はより内側（インナー）にあることが大切です。

特にバレエでは、内転筋や殿部の下部、腿裏の筋肉がしっかり使えることが欠かせません。

けれどＯ脚さんはこれらの筋肉を意識することが習得しにくいのです。

脚を開かず真っ直ぐに立っても両足の間に隙間ができてしまうからです。

よくバレエの先生が言うのは、「もっと股関節の根元からターンアウトさせて」は大切なんですが、これが一番Ｏ脚さんには難しい。

その理由は大転子の向きと関係があります。

大転子は大腿骨の出っ張っている部分ですが、いろんなタイプがあって、向きや長さに個性があります。

Ｏ脚さんは、

大転子が横に向いているタイプが多い。

この向きのために大腿骨を外旋させる時、ロックがかかったように外に出てしまうことが少なくありません。

• 　大腿骨の大転子はかなり質量がある
• 　質量のある大転子が横にでていることで、脚の骨（大腿骨）自体が外に引っ張られる
• 　立っていても重心が外に流れやすい
• 　膝下も外に弯曲しやすい
• 　足部のこゆび側に重心が流れて外側のアーチが落ちやすい
• 　骨盤から下の脚が外に流れやすい構造をしているため、左右の脚を内側（内転筋）を意識することが大変

そのため多くのＯ脚さんは、お尻の大きな筋肉の力で脚を５番にしようします。

一見脚が集まっているように見えて、

・動きだすと集めていた脚が解放されて脚が外に流れる

・アラベスクをしても脚がクロスしにくく、プリエをするとお尻が落ちやすい…

・ポワントで５番にしても脚の間の隙間が見えてしまう

これみんな、脚をつかって脚を集めようとしています。だからうまくいかないのです。

ではどうするか？

先に結論を書いていますが、やはり骨盤を立てる、これが鍵です。

【解説】骨盤が立つとターンアウトがしやすくなる仕組み

腰が立つことは＝骨盤と大腿骨・骨盤と脊柱（背骨）が立体的につながっていることを意味します。

• 　坐骨にしっかり座れている＝大転子に体重はかかりにくい

• 　坐骨にしっかり座れている＝仙骨と骨盤の関節（仙腸関節）にゆるみが出る

• 　坐骨にしっかり座れている＝背骨がしっかり立つ＝上半身のスクエアが安定する

• だから、骨盤から下の大腿骨が外旋しやすくなるのです

なので、やっぱり床に座った開脚が大切。

脚の内側を意識したいとリクエストがあったTさん。

内転筋を意識する静的エクササイズ

• 　床に座った状態で、片脚ずつ、内転筋を意識するPNFエクササイズ

その後

• 　肩甲骨の位置を補正しながら、前屈、側屈をする

少しずつ骨盤の位置が変わってきて、床に座りやすくなってきました。

更に

• 　３番でくるぶしを集めるエクササイズと床に座る内転筋のエクササイズを繰り返す

（くるぶしを集めるエクササイズは、バーレッスンでおこなわれるクドゥピエを応用します）

これらを繰り返しながら、少しずつ内側の筋肉が働いている感覚を育てていきます。

「今内側が使えている感じがある」ところにくるまで何回か繰り返すことが大切。

繰り返すことで、意識しづらい内転筋にも刺激が届き、実感しながら動かせるようになっていくからです。

最後、この５番まで仕上げることができました。

一番最初の立ち姿は載せませんが、脚を揃えて立つと隙間が空いてしまうタイプです。

そういうＯ脚でも内側から絞める５番を育てることはできます。

そのポイントはやっぱり

骨盤を立てる！

です。

Ｏ脚さん諦めないで、腰を立てるところから変えていきましょう〜

著者：バレエ治療院あんじゅ院長市川淑宥子（ようこ）

【バレエ・ダンス専門の臨床歴：踊る・診る・教えるの３つの柱】

• バレエ歴：25年（ダンス総合歴33年・今も踊り続ける治療家としての身体感覚）
• 治療歴　：19年（バレエ・ダンス専門治療院あんじゅ院長・2008年バレエ鍼灸創始者）
• 指導歴　：13年（フロアバレエ講師・一般社団法人日本バレエワークアウト協会理事）
• 著書　　：骨盤が立てばあなたの開脚は変わる（2001年出版）
• 役職　　：一般社団法人日本バレエワークアウト協会理事

【専門領域】
解剖学的な知識に留まらず「アンシェヌマンで動きやすい身体感覚を統合する独自アプローチ」を専門としています。大人リーナやカラダの硬いジュニアの「一生懸命なのに動きにくい」の背景から分析して施術。日仏露独のカンパニーダンサーから、ジュニア、大人まで幅広い臨床歴があります。

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