開脚のもったいない姿勢とは？

2023年1月12日開脚改善, コラム

今、解剖学のコラムが始まっています。

解剖学コラム

ここでちょっとブレイク、この開脚をみてください。

差があるようでそんなに変わらない、、、と見えるかもしれません。

けれど、着ているパンツの白線を見ると、左はなんだか長くて右は真っ直ぐに近いのが分かります。

開脚では絶対前に倒れなきゃ（前屈）いけない、と思い込んでいる人がいると思いますが、背中丸くて頭落ちて前屈しても、本来の開脚ストレッチの効果は全然出せない、というもったいない例の典型です。

座った状態で頭が落ちる
↓
背中が丸くなる
↓
骨盤が後ろに引ける
↓
骨盤の坐骨が後ろに倒れて（骨盤後傾）
↓
ハムストリングスが余分に（ここ大事です）余計に引き伸ばされる
↓
骨盤後傾のまま前に倒れているので、付け根のところの負荷がかかってつっぱる

開脚してて、ハムストリングス痛めました…という場合、こういうことが起きているのです。

どうしても骨盤が立たない、後ろや前に倒れる、のであれば、右のように何か支えるものを置くのがオススメです。

そういうものがない時は、肘を折らないで、前屈よりも斜め上に伸びる意識で骨盤を立てる、これが大切です。

つまり、カラダを腕で支えてます→上体も開脚に関わっている。

床に座るとどうしても骨盤が後ろに倒れてしまいやすい（それは解剖学　骨盤　坐骨で解説しました）

解剖学―骨盤　３－座る時にあたる骨は坐骨

じゃあ、上体（上半身）のエクササイズだけで、開脚は変わるのか？ですが、このように変わってきます。

特にジュニアの場合は、ほとんどのケースで上半身を改善させれば開脚やターンアウトは改善していきます。

上半身が起きてくる（立ってくる）＝体幹のスクゥエアがしっかりすること。

上のスクゥエアが安定するから骨盤もしっかり立つので、骨盤の下にある大腿骨も回りやすくなります。

『これって、外旋してるってことなんですよね？スゴイ、家で（娘）がやっているのと全然違う〜
Aさんのお母様

となるのです。

お家で左のような開脚スタイルだったらもったいない。

早めに伸びやすい方法に修正していきましょう。

では、大人の開脚改善はどうなのか？

について。

今は大人で踊っている人が増えているだけに関心が高い開脚。

これについても改善させるポイントは大いにあるので、解剖学の連載を挟みながら紹介していきますね。

開脚を解剖学的にエクササイズを紹介している本はこちらです。

【著者プロフィール】
市川淑宥子（ようこ）

バレエ治療院あんじゅ院長／日本バレエワークアウト協会理事／芸術家のくすり箱プロフェッショナル会員

鍼灸師／フロアバレエ・バー・アスティエ講師／チェアバレエエクササイズ講師

2008年、当時はなかったバレエ・ダンスのための鍼灸治療をスタートさせ、バレエ鍼灸と名付ける。現在も踊りを続ける治療家として、またフロアバレエクラスの講師として、施術・ターンアウト、開脚改善などを展開。