フィギュアスケートジュニアの膝痛

フィギュアスケートジュニアによくおきる膝痛ついて

フィギュアスケートのクラブの中には、一般営業の日も含めると毎日練習があるクラブも少なくありません。

氷の上で沢山滑った方が、ジャンプやスピンの感覚を育てやすいからなんですが、子供の成長過程において、その練習量が思わぬ怪我や痛みに繋がりかねません。

上達するためには一定以上の練習は必要なので、その兼ね合いは難しいところです。

ジュニアのカラダのことで言うと、10代前半は一番身長が伸びる時期で、一年で10cm以上ぐぅんと伸びる子もいます。

それは人ぞれぞれなのですが、急な身長の伸びがあった後になりなすいのが、膝痛です。

ケースによって、太ももの使い過ぎからくる膝痛の場合もありますが、膝のお皿の下の痛みが続いてなかなか引かない場合は、オスグッドの可能性が少なくありません。

Cちゃんのケースは、両膝のお皿の下に炎症が溜まっている状況でした。テーピングをしても痛みが引かない、一般的な施術所での治療でも治らないということで、当院で治療したのですが、触ってもわかる炎症がかなり膝下に残っていました。

このような状態だと、テーピングをして練習している限り、痛みは続くことが考えられます。

治療としては、膝の下にでている炎症をお灸と鍼で取り除くことが最優先となります。

Cちゃんの場合、かなりの炎症があったのですが、施術後には触った感触で痛みが劇的に減りました。更に、膝の動きを硬くさせる要因になっている大腿四頭筋の硬さをほぐしていきます。

ケースによって整体主義でおこなったり、鍼灸のみだったり、パルス治療を入れる場合もあります。

冷蔵庫のチルド室に入っていた豚肉と室温でもどしておいた豚肉と、平らに伸ばして巻き巻きしようとして、どちらが伸ばしやすいかと同じように、硬くなっている筋肉は伸び縮みしにくい訳です。膝周りがガチガチだと更に入れて膝をまげるようになってしまいやすい。大腿四頭筋は、膝のお皿を挟んでいるので、硬くなって伸びにくい筋肉に挟まれているお皿にも負担がかかります。膝蓋骨を支えている靭帯は、膝下の脛骨の前面に付着するので、膝の下が痛くなるわけです。

フィギュアスケートは、膝を曲げて滑るテクニックが殆どなので、柔らかく膝を使って滑ることが大切。膝痛を抱えたまま練習を続けると、痛みをかばうために膝以外の場所も痛くなることもおきるので早めに対応することが肝心です。ジャンプをするにもスピンをするにも痛みを抱えたままだとうまくいきませんよね。

治療については、炎症の度合いによって治る期間も変わりますが、大切なのは治療後に膝の曲げ伸ばしの修正をすることと考えています。

膝痛にならず、柔らかく膝を使って滑るためのコツ！

治療院にくるフィギュアジュニアによく診られるのは、膝の直上に力を入れて膝をまげる様子。
それでは膝の関節に大きな負荷がかかるだけでなく、太もも前にかかる圧でどんどん脚の筋肉が硬く太くなっていきます。『柔らかく膝をつかって』と言われる真逆になっていれば、当然ジャンプも決まりません。

ではどうするか？というと

ポイントは３つ

１．筋肉で言うと大腿四頭筋ではなく、外側と内側のハムストリングをしっかりつかうことがポイント。場所で言うと、太ももの前側でなく後ろ側に意識をもっていいくこと。

 

２．脚を支える内側の腹筋をトレーニングすること。膝を曲げる時に太もも前に力が入らないようにするには、お腹の中の筋肉がしっかりしていることが肝心。インナーでしっかり骨盤をささえているから、前でなく後ろのハムストリングがしっかり働くのです。

 

３．体重をしっかりブレードの上にのせること。もちろん本人はそのつもりなのですが、簡単な椅子のエクササイズをしてもらうと、ほとんどのジュニアの足首は泳いでいるんです。つまり膝とつま先の方向を合わせようとして、足首はおろそかになっている。それでは、グラグラするので、しっかりブレードに体重はかかりません。

ブレードの上に体重を乗せる感覚を修正し、腹筋トレーニングで体幹の支えを目覚めさせると、立っている感覚が変わり、そこから膝の曲げ伸ばしをするとしっかりハムストリングが使えるようになっていきます。

時間があるときは、治療後に簡単なリハビリトレーニングを行ないます。又、フィギュアスケート・新体操・シンクロジュニアの開脚改善でも同様の内容を行っています。

若いジュニアは少々の痛みでも滑りたい気持ちが優先してしまうことが少なくありません。ご家庭で、練習リンクで様子が少し違うようであれば、適切な治療を入れる判断をすることが大切です。

ジュニアに多い膝痛の原因オスグッドにつていはこちらから

＞＞＞膝痛　オスグッド

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投稿者プロフィール

市川　淑宥子（ようこ）バレエ治療院あんじゅ院長

一般社団法人日本バレエワークアウト協会理事
バレエ解剖学講師／バー・アスティエ講師

2008年にこれまでになかったバレエ・ダンスのための鍼灸治療をバレエ鍼灸と命名、バレエ治療院あんじゅを四ッ谷にオープン。以来、国内外のダンサーの治療に当たる。

2013年ＮＰＯ法人バー・アスティエ協会の講師資格を取得、2014年以降バレエの解剖学運動学に基づいたトレーニングメニューやフロアバレエクラスをスタート。

2019年『骨盤が立てばあなたの開脚は変わる』を出版し、バレエ・ダンス・表現スポーツに欠かせない開脚エクササイズを紹介している。

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