高いスパイラルと柔らかい膝の関係　フィギュアスケート編

バッジテスト合格のお知らせいただきました。

年末にトレーニングを受けたフィギュアジュニアＨちゃん。無事、バッヂテスト５級に合格したそうです。

『もう一個上の級を取ると、ノービスに行けるので頑張ります』

とお知らせいただきました。

小学生二三年生だと、まだまだカラダが自体はできあがっていません。けれど多くのジュニアが３，４歳からフィギュアスケートの練習をしているので、ジャンプやバックル、スパイラルなどのテクニックの形をとることはできます。

多くの方が、カラダが柔らかければ上記のテクニックは、そのうち身についていくものだと思っているようなのですが、なかなかうまくは身につかないケースも出てきます。その原因の一つにカラダのタイプがあります。

比較的脚がまっすぐであれば、ブレードにも乗りやすいし、ジャンプの着地で膝を曲げて降りてくる時に安定したポジションにくるのですが、全員がこういう脚のタイプという訳ではありません。

そしてジュニアは、子供本来が持っているカラダの適応力を駆使して、膝が内側に入っていようが力を使って着地するようになっていくのです。この状態で長く競技の練習をしていると、練習量が増えた時に膝痛になる可能性が考えられます。

来院するジュニアの中には、何故こういう脚のラインになっているのだろう？と首をかしけたくなるような状態の子もいます。

子供とは言え、アーティスティックスポールをするジュニアは【負けたくない】【絶対飛ぶんだ】【できないのは悔しい】という気持ちがとても強く、それがカラダの歪みになってしまう場合もあるのです。

Ｈちゃんも、膝の上がとても硬くなっていて、膝周りの硬さが邪魔をしてスプリッツ（前後開脚）やスパイラルでうまく脚が伸びにくい状況でした。

このケースでは脚の硬さを解すことも大切ですが、もう一つ必要なことがあります。

下半身を支える上半身をしっかり鍛えること

これが肝心です。

特にフィギュアスケートでは、背中が強い、しっかりしている子がジャンプやスピンの技をあげていきます。

クラブによっては、基礎トレーニングは各自に任されているところが少なくなく、彼女も取り組んでいる内容は、ほぼ脚を伸ばすものばかり。

これではどうしても上体を強く保って滑ることは難しくなります。初来院から続けてきたのは、上半身のスクエアで支えながら脚の筋力をつくっていくダイナミックストレッチです。来院する日程は練習や合宿などの合間に不定期でしたが、二回目、三回目と続けてトレーニングを受けにきていると、練習の成果が見についてきているのが分かります。

そして、来院時に、少しずつ難度をあげて、しっかり足（＝ブレード）に体重をかけながら、脚を後ろに高く上げていく練習をしていった結果、スパイラルで脚を上げた時にカラダのブレが少なくなってきました。

今回のバッジテスト５級合格も練習を続けてくれた成果です。

前回のコラムでも解説しましたが、膝の曲げ伸ばしについては、どうしても表側にある大腿四頭筋に負荷がかかりやすくなっていまいます。

そうすると、反対にスパイラルでは脚が伸びにくくなる。ジャンプでも安定した柔らかい膝でいることが、きれいなスパイラルを作ることにつながります。

【著者プロフィール】

市川淑宥子（ようこ）

バレエ治療院あんじゅ院長

○毎月一回フロアバレエクラス開催中

カラダが引き上がって脚が軽くなっていきます。一緒に踊ってみましょう～

○トレーニングメニュー【ターンアウトアップ】と【バレエの解剖学】から開脚の本ができました。
『骨盤が立てばあなたの開脚は変わる』

○踊りやすい、動きやすいカラダについて解剖学の外部講師活動もおこなっています。（活動レポート）